mindfulness & MBSR
Mindfulness & MBSR (MindfulnessBaseret StressReduktion) er en videnskabelig gennemtestet metode til at skabe nærvær i hverdagen og bedre robusthed til at håndtere de udfordringer, livet giver en. Som jeg har beskrevet under punktet ‘om mig’, så udgør stress i dag den største sygdomsfaktor i den vestlige verden. Ofte udmønter det sig i følgesygdomme som bl.a. depression, angst og hjerte/karsygdomme.
Mindfulness & MBSR, som vi kender det i dag, udspringer fra Jon Kabat-Zinn, der begyndte at forske i det tilbage i 1970’erne på University of Massachusetts, og i dag forskes der verden over i MBSR, bl.a. på University of Oxford og på Aarhus Universitet, der har et center for Mindfulness tilknyttet.
Jon Kabat-Zinn skrev for mange år siden bestselleren ‘Full Catastrophe Living’ som betyder ‘at leve den fulde katastrofe’ eller at kunne rumme livet med alt det, som livet byder en.
processen
I praksis ligger MBSR forløbet i faste rammer. Det er træning i at lære at være til stede i nuet gennem forskellige meditationer, så livet ikke leves på autopilot. Det gøres gennem et 8-ugers forløb samt en retræte-dag. I løbet af de otte uger mødes man i et par timer enten fysisk eller online en gang om ugen, hvor man bliver man guidet igennem de forskellige meditationer og lærer at reflektere og italesætte ens oplevelser.
Det kræver at man afsætter 45 minutter dagligt 6 ud af 7 dage om ugen. Det lyder måske let, men det er det ikke. Det kræver viljestyrke og motivation til at skabe det rum og den tid der skal til for at kunne fordybe sig i 45 minutter hver dag i 6 dage om ugen.
Faktum er jo, at når hverdagen gøres op, så sparer vi på de aktiviteter, der er gode for os. Til fordel for andre mennesker i vores liv, og gøremål, hverdagen, osv. Samtidig lever vi i en zapperkultur, hvor der er fokus på de hurtige endorfiner, som vi ofte får på de sociale medier. Vi har med andre ord meget svært ved at gøre ingenting.
Og vi vil så gerne forstå logikken. Og nogle har svært ved at mærke en forskel, og så giver de op. Det er vigtigt, at man accepterer vilkårene og holder ud og holder ved. Resultaterne er overbevisende. Er du interesseret i at høre mere, er du velkommen til at kontakte mig.
mindfulness kan bl.a. hjælpe dig med:
- Mindre smerter og bedre smertehåndtering
- Mindre stress og bedre stresshåndtering
- Forbedret søvn
- Reducerer depression og angst samt risici for tilbagefald
- Bedre evne til at håndtere vrede og agression
- Kognitiv forbedring og mental klarhed
- Forbedret evne til at kunne slappe af
- Mindre tankemylder og negative tankemønstre
- Større robusthed til at leve livet med både glæder og sorger
- Mere selvværd og selvtillid
- Klarhed og prioritering af hvad der er væsentligt i livet, værdier og ønsker
- Selvudvikling
- Konflikthåndtering